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二の腕の引き締めシェイプアップ

二の腕の引き締めシェイプアップ

二の腕エステ体験者

私は二の腕のシェイプアップのためにこんなエクササイズをしています。

 

 

まず両足を投げ出して床に座り、両手を横につきます。

 

そして腕で体重を支えておしりを浮かせながら30センチほど体を前にずらします。
腕と背中の角度が90度くらいになるように。

 

その姿勢で、ひじを曲げられところまで曲げ、再び元の姿勢に戻します。
ふつうはうつぶせで行う腕立て伏せの仰向けバージョンのようなかんじです。

 

二の腕

 

これは息を吐きながら行うと大変効果的です。

 

回数は人それぞれですが(筋トレなので)、最後はもとの長座の姿勢に戻り、そのまま前に前屈します。
脚の後ろ、腰などを気持ちよ〜くストレッチ。

 

 

いきなり前屈のストレッチだとひざの裏が痛い人でも、逆腕立てをしたあとなら、気持ちよ〜く伸びていきます。

 

うつぶせで行うふつうの腕立て伏せだと、二の腕の前、力こぶの部分の筋肉が鍛えられますが、一般的に女性の場合、それほどたくましい二の腕は望みません。

 

二の腕

 

めざすのは、たるみのないほっそりしなやかな二の腕です。
逆腕立てで鍛えれるのは、二の腕の後ろ側の筋肉です。

 

いわゆる「振袖」の部分ですね。

 

 

力こぶにならずすっきりとした二の腕を作ることができます。

 

また腹筋や背筋、脚の筋肉も同時に鍛えられます。

 

体の中でもとくに「きれいな姿勢を保つための筋肉」を効率的に鍛えることができるんです。

 

この運動を行う事で姿勢が整い、美しい立ち居振る舞いを身に付けることができます。

 

肩のストレッチも同時に行っていますので肩こりにも効果的です。

 

 

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気になる二の腕を細くする方法

女性にとって体型の悩みの一つとして挙げられるのが「二の腕の太さ」です。

 

男性は鍛えれば筋肉となり力こぶのような二の腕になりますが、女性は筋肉も少ないのでぷるぷるのたるんだ二の腕になりがちです。

 

では、そんなあなたに、私のとっておきの二の腕痩せ方法をいくつかご紹介します。

 

1、後ろにバイバイするように手を振る

 

二の腕でも一番気になるのが力こぶではなく二の腕の下側のお肉ではないでしょうか。

 

これは通称「ふりそで」とも言われますが、ここのたるみの原因は腕の外側についている上腕三頭筋が鍛えにくい部分であるからと言われます。

 

では、この上腕三頭筋を鍛えるのにとてもよい方法が腕を後ろに出して伸ばします。

 

そのまま後ろの人にバイバイをするように手のひらだけを振る方法です。自宅でも手軽にできるのでおすすめです。

 

 

2、リンパマッサージ

 

二の腕と肩の付け根にはリンパが流れている部分があります。

 

二の腕を丁寧にマッサージすることで血液の流れをよくしてあげると余分な老廃物も押し流されていきます。

 

マッサージのコツですが、まず手の先から行うことです。
手の先から方の方にむかってマッサージを行い、最後に肩の裏(ワキの部分)に持ってくるようにしてあげることです。

 

ワキの部分にリンパの出口があると言われますので、しっかりと腕をマッサージしたあとは出口に導いてあげることが大切です。

 

 

3、ジムに通う

 

ジムにはさまざまな筋トレマシンがあります。

 

その中で上腕三頭筋を鍛えることができるマシンを選び、そのマシンをメインにトレーニングを行いましょう。

 

 

以上、二の腕を細くする方法をいくつかご紹介しました。

 

気になる方法があればぜひ一度お試ししてみてはいかがでしょうか。

 

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