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イスがあれば出来る二の腕ダイエット!

イスがあれば出来る二の腕ダイエット!

夏は薄着の季節です。

 

暑い季節がやってくると、ノースリーブも着てみたいけど、たるんだ二の腕は見せられない…と諦めている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

二の腕痩せのエステ

 

今回はイス(もしくはイスと同じくらいの高さの物)があれば、簡単に出来る二の腕の筋トレ方法があるのでご紹介します。

 

まずイスに腰掛け、おしりの横に手を付きます。この時、指先は目線と同じ方向を向くようにしましょう。

 

足は腰幅くらいに開き、やや前方に出します。
お尻をイスから外し、前に出します。

 

椅子を使ったストレッチの前段階

 

これだけでも腕がキツイかもしれません。

 

この体勢から肘を曲げ、お尻が床ギリギリになるところまで腰を下ろします。

 

そして腕の力を使って体を持ち上げましょう。

 

椅子を使ったストレッチ

 

『二の腕を使っている』と意識をすることで効果は倍増です。

 

注意点としては、スタート時とフィニッシュ時に肘を完全に伸ばしきらないということです。

 

肘を軽く曲げたところから始め、体を持ち上げた時も少し曲がっていると肘のケガ予防になります。

 

呼吸は体を下ろした時に吸って、持ち上げる時に吐くのがベストですが、そこまで意識するのは難しい場合は呼吸が止まらないように、自然呼吸を続けていきましょう。

 

この動作を10回2セット出来ると良いです。

 

毎日筋トレをしてしまうと、疲労ばかり溜まってしまうので2・3日空けるペースで続けていきましょう。

 

ただ、なかなか部分痩せは難しいのが事実です。

 

筋トレと合わせて有酸素運動を取り入れると、筋肉を鍛える+脂肪を燃焼する効果があるので引き締めやすくなります。

 

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たるんだ二の腕を引き締める為の運動!

二の腕というのはどうしてもぷよぷよしてしまう部分ですよね。

 

普段の生活ではあまり気にしていないかもしれませんが、友人と並んだ時に比べてみて『私の腕太いかも…』とびっくりする方もいるのではないでしょうか?

 

しかし、そういった気持ちが大切です!
ショックを受けて落ち込むのではなく、活力にしていくのです!

 

では、二の腕を引き締める為にオススメな運動を書かせていただきます♪

 

まずは、短期集中型の性格で、運動する時は思いっきり行う。という方にぴったりな運動方法です??

 

・始めにストレッチから始めましょう♪
手首や肩を回します。

 

・両手を頭の上で組んで思い切り伸びをします。
いきなり動かすと怪我の原因になるので必ず、ストレッチは行って下さい。

 

・ストレッチが終わったら筋トレに入ります。

 

・二の腕を使う運動として、腕立て伏せが有名ですね♪
10回を3セット。と1日の目標を決めてやりましょう。

 

・腕立て伏せをする際、頭からお尻が一直線になるように意識します。
腰が沈んでいたり、上がりすぎていると、傷めてしまうこともあるので注意してください!
また、腕だけではなくお腹に力を入れることも大事なポイントですよ♪

 

・その体制がきつい肩は、ヒザをついて行うと◎
徐々に慣らして形を作ることも大切なことです。

 

・腰や足の不安があり腕立て伏せができない方は重りを使いましょう♪
ダンベルを持っていれば、それでOK
持っていなければ、ペットボトルなどで代用しましょう。 
代用品の場合、手で持ちやすく落とす心配がないものにしてください!
指で持てるから大丈夫と思うかもしれませんが、そうすると二の腕ではなく指に筋肉がついてしまうので、意味がなくなってしまいます…

 

・ダンベルで筋トレを行う場合も10回3セットと具体的な数値目標を作ることが大切です!
また、体の左右が均等であることを確かめましょう。
お姉さん座りや足を組んだ状態で行うと、負担が左右バラバラに掛かり体自体のバランスを壊してしまいます。
そのことで骨盤が曲がってしまったりするので注意が必要です。

 

 

次に、思い切り運動する時間がない方。苦手な方は『ながら筋トレ』で細い腕を手に入れます!
『?ながら』でちょこっと意識するだけでいい動きを箇条書きにしてみましょう。

 

・電車のつり革。電車が揺れる際今まで足で踏ん張っていたところを腕の力だけで持ちこたえる。

 

・子供を抱っこする時。頑張って上まで持ち上げる。

 

・スーパーで買い物。ダンゲル代わりに上げ下げする。(あまり大げさにやると人に見られます)

 

・ぞうきん掃除。力をいれて拭くことで床も自分も綺麗になり一石二鳥。

 

・食事の際お皿や丼を口元まで持ち上げる。大きめな丼ものは以外と腕への負担があり◎

 

・携帯などをいじる時に目線まで持っていく。

 

など、日常生活の中でかなり『ながら運動』は見つけられるものです!
なので、自分にあった方法を見つけてみてください。

 

がっつり派もながら派も共通して言えることが、怪我をしない・無理をしないと言うこと。

 

怪我をしては、元も子もないですし、無理をして自分のストレスになっても意味がありません。

 

綺麗な体を作るためには忍耐力と時間が必要です。
少しずつ継続していきましょう♪

 

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