トップへ戻る

引き締めとストレッチが効果的!

引き締めとストレッチが効果的!

二の腕のたるみは、加齢によるもので、防ぐ術がないと考えているあなた、それは大きな間違いです。

 

加齢は止めることはできませんが、「遅延」させることは可能。
その中でも、筋肉はアンチエージングの努力に対するレスポンスが良く、鍛えれば鍛えるほど目に見えて効果を発揮します。

 

まず大切なことは、二の腕の筋肉を日々鍛えることを習慣化させること。
効果的なトレーニングとしては腕立て伏せがありますが、これが辛い・・難しい・・という方には、手軽なメニューとしてペットボトル体操がお勧めです。

 

ペットボトル

やり方としては、500mlのペットボトル(内容入り)を片手に持ち、二の腕の部分を脇にしっかり引っ付けながら前後に振ること50回、両方の腕で合計100回を毎日繰り返すなどがあります。

 

軽い負荷をかけながら何度も繰り返すことで、筋肉のトーン・アップを図ることができるのです。

 

他にも、毎日20分の強歩を続けることで、脂肪の燃焼、メタボリズムの活発化を促します。

 

早歩き

 

その際に、まるで走っているかのごとく腕を前後に大きく振ることで、二の腕に負荷がかかり引き締め効果を発揮します。

 

痩せてかつ引き締まるという、一石二鳥の嬉しい効果が期待できます!

 

軽いラップを繰り返した後は、ストレッチをお忘れなく。

 

しなやかな筋肉の発達には、ストレッチをして緊縮した筋肉をほぐしてあげることが重要です。

 

ストレッチ

 

ストレッチは20分の引き締めに対して、5分が目安です。
そして、大きな深呼吸をしながら、体全体に酸素をいきわたらせ、筋肉をリラックスさせてください。

 

これを一カ月続ければ、ミッシェル・オバマばりの引き締まった二の腕をゲットすることができるでしょう。

 

さあ、あなたも明日から早速、初めてみて下さい。

 

二の腕引き締めエクササイズ一覧へ戻る

お風呂上りにできる二の腕ケア!

普段二の腕を服で隠している方はいませんか?

 

見せたくないからいいの!なんて思っていてはもったいないです!

 

綺麗にケアして、思い切り出しましょう!

 

 

・まずはたるみなど太さを気にしている方は引き締めることが大切です。筋トレをしたり、ストレッチをしたり。

 

オススメのポーズとして

 

@両腕を肩の高さまで上げ、広げる。手のひらは正面に向けて。
A次に手のひらを下、後ろ、天井方向に向けて腕全体をねじっていきます。

 

この動きを繰り返すことで、絞られ引き締まっていきます。

 

肩が痛くて上がらない場合は、手のひらで二の腕を掴んでぞうきんをしぼるように、二の腕もねじりましょう。

 

 

・二の腕の乾燥が気になっている方はお風呂上りにクリームを塗ることがマスト!

 

洗剤で体を洗っているため表面の水分が逃げやすくなっているのです。
なので、化粧水をつけて肌に潤いを与えます♪

 

そのあとにクリームで保湿するとプルプルスベスベの肌をキープすることができますね?

 

その際肘にも塗ることを忘れないでください!
カサカサしやすい部分で、乾燥しすぎて白くなることもあるので、注意してください。

 

 

・毛を剃る時は鏡をみて剃ることがオススメです。

 

二の腕は見えない範囲はあるので、どうしても剃り残しができてしまいます。

 

なので、肘周りや、肩付近を剃る場合は鏡をみながらチェックしていくと綺麗に剃れます♪

 

せっかくなら毛のない綺麗な腕でお出かけしたいですもんね!

 

 

お風呂上りというのは血流が良くなるもの。
ちょっとマッサージをするだけでも血行がよくなり健康的な肌に見えるものです。

 

億劫にならずできることから始めていきましょう??

 

二の腕引き締めエクササイズ一覧へ戻る

関連ページ

二の腕の引き締めシェイプアップ
二の腕の引き締めシェイプアップ。二の腕エステで現在最も効果がある店をランキングで紹介しています。口コミやレビューを網羅し、情報発信しています。二の腕を引き締めたい方は必見です。
毎日5分の二の腕引き締め運動
毎日5分の二の腕引き締め運動。二の腕エステで現在最も効果がある店をランキングで紹介しています。口コミやレビューを網羅し、情報発信しています。二の腕を引き締めたい方は必見です。
イスがあれば出来る二の腕ダイエット!
イスがあれば出来る二の腕ダイエット!二の腕エステで現在最も効果がある店をランキングで紹介しています。口コミやレビューを網羅し、情報発信しています。二の腕を引き締めたい方は必見です。
結婚式に向けての二の腕引き締めトレーニング法
結婚式に向けての二の腕引き締めトレーニング法。二の腕エステで現在最も効果がある店をランキングで紹介しています。口コミやレビューを網羅し、情報発信しています。二の腕を引き締めたい方は必見です。