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二の腕痩せ引き締めエクササイズ

二の腕痩せ引き締めエクササイズ

女性の場合、お洒落なファッションを楽しみたいという方が多いですね。特に夏場なんかは、半袖やノースリーブになって、二の腕を露出するファッションをする方が結構いますよね。

 

しかし、そんな時に「お洒落は決まってるのに二の腕がぷよぷよたるんでる!」そんな風に思われたら非常に残念ですし、ちょっと悔しい感じもします。

 

二の腕痩せのエステ

 

人間の二の腕の筋肉は、二種類の筋肉で構成されています。
上腕二頭筋という腕の前面にある部位と、上腕三頭筋という腕の後面にある部位とに分けられます。

 

私達の二の腕のたるみが多いのは、この腕の後面側の部分です。なぜなら、この部位の筋肉は普段の生活では、ほとんど使用されない筋肉のため、筋力がどんどん衰えて肉が付きやすくなるというサイクルなんです。

 

二の腕に限らず筋力が低下している部位では、脂肪が付きやすくたるんできますので、それを防止するためには「筋力アップ」が求められるわけです。

 

二の腕の場合、この二の腕シェイプアップ等に取り入れ、意識して鍛えることで、ぷよぷよとしたたるみの防止に繋がります。
二の腕のたるみが気になってきたときは、手始めに自分で出来るケアとしては次のようなエクササイズがあるのでご紹介してみたいと思います。早速始めてみましょう。

 

まずは、たったまま自分の手を心臓の高さに持ってきて両手を組んでみましょう。
その時指で「コ」という文字の状態にします。そして、そのまま両腕を引っ張る感じで外側に力をかけます。力を入れる場所は、背中及び二の腕の後ろ側の筋肉を充分に使うようにしてくださいね。
そのまま3〜5秒ほど維持します。この繰り返しです。これを10回セットで行います。

 

その次は、その立った状態のまま腕を後ろに伸ばします。そして姿勢よくして腕を後ろの上部に上げていきます。それを3〜5秒ほど維持します。これも繰り返しで、こちらも10回セットで行いましょう。

 

普段の生活にこうしたエクササイズを取り入れることで、二の腕の筋力アップに繋がり、エステの効果を得られやすくします。

二の腕痩せエクササイズA

女性に生まれたからには「綺麗だな」とか「美人だな」と思われてみたいですよね。

 

でも、誰でも一つは体にコンプレックスを抱えており、「どうせ自分なんて・・・」と卑屈になって努力をしない結果、大変なスタイルになってしまう方も多いのではないでしょうか。

 

でも、同じ女性から見ても、見とれるほどスタイルが良くてキレイな女性、欠点がないような完璧な女性っていますよね。誰がみても美しい女性は羨ましい限りですね。

 

でも、彼女たちは何の努力もしていない訳ではありません。そういう女性を見ると「どうやってあんなに美しいのだろう」と興味を持ってしまいます。そして自分にも取り入れることが出来るなら、その秘訣を知りたい衝動にかられます。

 

ダイエットをした事のある女性は多いかと思いますが、比較的効果が表れやすいのは体重です。ダイエット方法には、さまざまなものがありますが、減食とかエクササイズで効果を実感できる場合が多いようです。

 

二の腕エステ体験者

 

でも、これに反してなかなか成果の表れにくい部位、それが足及び二の腕なんですよね。痩せないのなら隠してしまおうと、ファッションを工夫してみるのですが、腕のふくらみは長袖の袖に表れます。

 

腕が太い場合、ぴっちりとしたデザインの洋服を着た時に膨らんでしまうのです。

 

しかも、薄着の時期なんかは上着を脱ぐのも躊躇われますし、例え冬だとしても室内で一枚脱いだ時に、太い二の腕を他人に披露するという事が避けられません。ついつい気になってしまうのです。

 

じゃあ、誰もが羨むスタイルの持ち主である美しい女性たち、彼女たちはどんな努力をして、あの引き締まった二の腕を持っているのでしょう。彼女たちは、自分の努力だけで、そして実は簡単な方法でスリムな二の腕を維持しているようなんです。

 

 

彼女たちが実践してるエクササイズですが、私達も気軽に出来るような、ごくごく手軽な方法です。特に何か高額な物を準備して行うとかいう必要もありません。

 

私達は二の腕を細くするために、筋肉をつける事だと認識するあまり「筋肉をつける」事に力を入れ過ぎて体操を行いがちです。しかしその方法を一歩間違うと余計な筋肉がつき過ぎて逆効果になるパターンもあるのです。

 

多くの女性が求めるのは「引き締まった二の腕」であって「筋肉質な二の腕」ではないはずです。こちらで紹介しようとするエクササイズで引き締まった二の腕を手に入れましょう!

 

何も道具がいらないし普段歩きながらできるエクササイズです。どういうことかというと、歩くときに大振りで腕を振る!これだけでOKなんです。

 

二の腕痩せのエステ

 

ただ、あまりにも大きく振ると人に見られえて恥ずかしい気持ちも拭いきれません。そこで、普段よりも少し大きく振ってみるというだけでも十分効果がある方法です。

 

周囲の人には分からない、でも自分では普段よりも大振り、こんな感じで取り入れてみましょう。大きく振る時は、だらだらと大きく振るのではなく姿勢よく腕もまっすぐにしながら振ってみるのです。

 

こうする事で、二の腕の筋肉を意識できますね。前、後ろ、前、後ろとリズミカルに振っていきますけれど、前方に腕を持ってきた場合、少し肘を曲げ、後方へ腕が行った時は軽く肘を伸ばす、こんな感じで上腕三頭筋を使ってどんどん腕振りエクササイズです。

 

どうでしょう?こんな簡単なエクササイズで腕が引き締まるんです。

 

しかもポイントさえ押さえておけば、筋肉が付き過ぎず、引き締まった二の腕を手に入れる事が出来るのです。普段の歩行の際に意識することで出来ますので、是非取り入れてみましょう!

 

 

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二の腕エクササイズ

若い頃の二の腕は、スラッとしていて全く問題ない二の腕…だったのに、20代後半から何やらプニプニしたものが付き始めて…。

 

ただ、その頃もまだ目立つほどではなく、なんか逆に可愛らしいとまで言われる…。

 

これが、問題を軽視することになる事になる。

 

可愛らしいと何人にも言われると、放っておいてしまうのが、女性なのか自分自身だけなのか、『まっいっか!』と思ってしまったのだ。

 

 

それから、月日がながれ30代…。結婚式に着るウェディングドレス☆
試着してみると…おやおや〜なんだ〜と思えるほどの二の腕…。

 

一生に一度?のドレスをこの二の腕では着られない…。
エステ!エステだ!と通うことにした。

 

努力?の甲斐あり無事に結婚式も終え、写真もなかなか!そこでまたしあわせな毎日にプニプニはブクブク…。

 

結局出産後から始めたブクブクとのさよなら大作戦。

 

ひたすら、腕を水平にして、ひねる!

 

あとは、買い物したら、袋をやや後で持つ!余裕だったら少し上に持ち上げる!
これが一番費用もかからず、合間にできて効果的!

 

ただ、費用が掛からないので、モチベーションが保てなくなる事があるのが観点…。
投資すると、無駄にはしたくないと思うが、それがないのでやや持続が難しい。

 

でも、これを3ヶ月〜6ヶ月続けてると、もののみごとに二の腕はスラリ!

 

現在40歳の二の腕は、スラリ…ではないけれど、かなりキレイな二の腕だと思う。

 

挫折はつきもの。けれど、そこからまた、少しずつすれば必ず成果は出でくる。

 

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二の腕痩せ体操

ぷよぷよとたるんだ二の腕、長袖に隠れているから気にしないようにしてる方が多いような気もします。でも、長袖でも二の腕が太いのは目立つんですよね。ぴっちりとしたセーターなんかを着てると特に目がいきますよね。だから、長袖に隠れるような秋から冬にかけてこそが、気を付けるべき時期とも言えます。

 

次回の夏に向けて、二の腕が隠れている時期だからこそ、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼してみましょう。

 

自宅で気軽に出来る、二の腕を鍛える運動があればやってみたいですよね。実は、簡単にできる体操があるので是非紹介したいと思います。

 

誰のうちにもある、タオルを使ってやる方法です。座ってもできますし、立ってもOKです。

 

まず、腕を前方に伸ばしましょう。両手にシッカリとタオルを持って、顔の前面にくるようにします。そして、そのままタオルをひねるのです。ちょうど、タオルを絞るようなイメージです。右、左、右、左といった具合に、およそ3分くらい行うのが効果的です。

 

この体操は一日一回でも結構効果的なんです。時間も短いですし、何より家にあるタオルだけで、こんなに簡単に出来る体操なので、継続的に行うこともできるでしょう。

 

継続は力なりという言葉が証明するように、1か月くらい経過した頃には、自分でも二の腕の変化に気付くはずです。隠れた努力をしながら、二の腕のたるみをとって、ファッションを楽しみたいですね。

 

二の腕痩せのダンベル体操

女性は特に、二の腕に悩みがある方が大半なのではないでしょうか。
よくあるのが、友達などにバイバイと大きく手を振った時、まるでカーテンの様に二の腕のたるみが揺れます。

 

私もこれをどうにかしたくて、自分でマッサージをしましたが、やはりそれぐらいでは落ちてはくれません。
それ以前に私には、二の腕の外側にあるブツブツがすごく気になっていました。

 

物心ついた時から黒いブツブツがあり、何だか汚らしくて人に見られるのが嫌で、ノースリーブは一度も着た事がありませんでした。
半袖でさえ抵抗があったのを覚えています。

 

二の腕ノースリーブ

 

これまで、保湿クリームなどを塗ったりしているうちに少しづつ目立たなくなってきました。
一番効果があったのが、繭のスポンジで擦ることでした。

 

角質が溜まっていたのか、しばらく使用しているとブツブツがとれツルツルになりました。

 

ただ、ブツブツがあった場所にはシミの様な後が今もありますが、それもずいぶん薄くなりつつあります。

 

 

そして、二の腕のたるみの方は、ダンベル体操で筋肉をつける事に専念しました。

 

二の腕ダンベル

やはり、内側から責めるのが一番効果があると思います。

 

二の腕のたるむ部分は、普段の生活の中でも、なかなか使う事がない筋肉なのではないかと思います。

 

だから、部分的にダンベルなどで鍛えるしか方法はないんじゃないかと思います。
あと、腕を全体的に捻じるのも効果があるようです。

 

何事も継続しなければ成果はでませんので、毎日欠かさず根気良く習慣にしていけば、この二の腕のたるみともおさらばできるかと思います。

 

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